Binnen de medische wereld – en zeker bij niet-specifieke lage rugpijn – zijn er enorm veel
fabeltjes. Valse overtuigingen m.b.t. lage rugpijn zijn geassocieerd met grotere beperking en pijn,
ziekteverlof, medicatie-gebruik en het zoeken naar hulp. Het is aan ons om deze foute overtuigingen
te adresseren. Lees even mee!

1 – Rugpijn kan eng zijn maar is zelden gevaarlijk.

Rugpijn kan stresserend zijn en voor veel beperkingen zorgen. Echter is de kans enorm klein dat er
iets (levens)gevaarlijk gaande is.

2 – Ouder worden is niet de oorzaak van lage rugpijn.

Hoewel dit een veelvoorkomende overtuiging is, wordt dit niet ondersteund door onderzoek.
Daarbij, evidence based behandelingen kunnen helpen voor alle leeftijden.

3 – Blijvende rugpijn is zelden geassocieerd met serieuze weefselschade.

De rug is sterk en wanneer weefsels gekwetst geraken zijn deze meestal in drie maanden terug
geheeld. Als pijn aanwezig blijft, zijn er andere zaken waarmee we rekening moeten houden. Veel
rugpijn start zonder letsel en met simpele alledaagse bewegingen. De gebeurtenissen zijn mogelijk
gerelateerd aan stress, spanning, vermoeidheid, inactiviteit, activiteit waarvoor men niet was
voorbereid etc.

4 – Medische beeldvorming toont zelden de oorzaak van de pijn.

Scans zijn slechts behulpzaam in de minderheid van de mensen met rugpijn. Een hele hoop
beangstigende dingen kunnen zichtbaar zijn op scans (artrose, degeneratie, discus bulging,
protrusies,…). Echter zijn deze zaken ook zichtbaar bij mensen zonder rugpijn. Ze voorspellen niet
hoe ernstig de pijn en beperking is. Daarbij voorspellen ze de mate van herstel ook niet. Scans
veranderen naarmate de tijd en veel protrusies krimpen. Lees hier hoeveel procent van de bulges,
protrusies etc. verdwijnen op beeldvorming in een andere post.

5 – Pijn bij oefentherapie en beweging betekent niet dat je schade berokkent.

Wanneer pijn blijvend is, is het normaal dat structuren in en rond de rug gevoelig geraken voor
aanraking en beweging. De pijn is een weerspiegeling van gevoeligheid, niet van schade. Het is veilig
en normaal om wat pijn te voelen en dit mindert meestal naarmate de activiteit. Sterker nog,
oefentherapie en beweging in het algemeen zijn een van de meest effectieve zaken voor het
behandelen van rugpijn.

6 – Rugpijn wordt niet veroorzaakt door een slechte houding.

Hoe we zitten, staan en bukken veroorzaakt de rugpijn niet, hoewel sommige (tijdelijk) pijnlijk kunnen
zijn. Een waaier van verschillende houdingen is gezond voor de rug. Het is veilig om te relaxeren bij
zitten, buigen en tillen. Het is zelfs efficiënter!

7- Rugpijn wordt niet veroorzaakt door een zwakke ‘core’.

Veel mensen met rugpijn spannen hun rug zelfs meer op als beschermingsmechanisme. Sterk zijn is
belangrijk wanneer je spieren moeten werken maar constante spierspanning helpt niet. Leren om te
ontspannen gedurende alledaagse activiteiten kan helpen.

8 – De rug slijt niet met alledaags belasten en bukken.

Fitnessen kan je sterk maken. Bukken en de rug belasten werkt op dezelfde manier. Het maakt de
rug sterker en gezonder. Activiteiten zoals lopen, draaien, bukken en tillen zijn veilig als je gradueel
opbouwt en voldoende oefent.

9 – Een acute opstoot van pijn betekent niet dat je je rug beschadigd hebt.

Een opstoot kan erg angstaanjagend zijn maar ze zijn meestal niet gerelateerd aan weefselschade.
De meestvoorkomende triggers zijn: slechte slaap, stress, tensie, zorgen, lage gemoedstoestand,
inactiviteit of het niet gewoon zijn van de activiteit die je van je lichaam vraagt. Deze factoren
controleren kan opstoten voorkomen en wanneer ze optreden, moet je er gewoon mee omgaan als
een normaal letsel: kalm blijven, relaxeren en in beweging blijven!

10 – Injecties, chirurgie en sterke medicatie zijn meestal niet de oplossing.

Bovenstaande zaken zijn niet erg behulpzaam voor mensen met lage rugpijn. Ze komen elk met hun
risico en hebben ernstige neveneffecten. Het zoeken van zaken met weinig risico om klachten te managen is nodig.